心理健康知识科普：什么是压力、焦虑和抑郁？

　　压力是对日常压力的正常反应。压力可能来自人体外（发生在您身上的事情）或人体内（您感觉到的事情）。有些压力是有帮助的，比如让人精力充沛，有紧迫感去备考。但是一次压力太大或长时间压力太大而没有足够的休息时间，会使生活变得艰难，并导致思维和日常活动出现问题。当儿童或青少年感到压力时，他们可能：

　　汗

　　口干舌燥

　　感觉呼吸急促

　　睡不着觉

　　坐立不安

　　胃痛或头痛

　　感到身体紧张

　　很难思考和完成任务

　　焦虑是一种对未来可能发生的事情感到恐惧或担忧的情绪，或者是对自己的安全或他人的安全感到恐惧或担忧的情绪。 许多儿童和青少年都有恐惧或担忧，但有些人的恐惧和担忧太多，以至于他们会干扰学校、家庭或游戏活动。当儿童或青少年感到焦虑时，他们的肌肉可能会紧张，呼吸和心跳可能会变得更快。他们也可能有胃痛、其他身体疼痛或疼痛、一直感到疲倦或难以入睡。他们可能会有难以控制的烦躁想法。有时，焦虑会使儿童或青少年易怒或生气。一些焦虑的儿童和青少年将他们的担忧留给自己，或者甚至可能没有意识到，因此可能会错过这些症状。可能导致日常生活困难的不同类型的焦虑示例包括

　　远离父母时非常害怕（分离焦虑）

　　对特定事物或情况极度恐惧，例如狗、昆虫或去看医生（恐惧症）

　　非常害怕学校和其他有人的地方（社交焦虑）

　　非常担心未来和坏事的发生（普遍性焦虑）

　　反复发作突然的、意想不到的、强烈的恐惧，并伴有心跳、呼吸困难或头晕、颤抖或出汗（恐慌症）等症状

　　沮丧。偶尔感到悲伤或感到绝望是每个儿童和青少年生活的一部分。然而，一些儿童和青少年对他们曾经喜欢的事情感到悲伤或不感兴趣，或者在他们能够改变的情况下感到无助或绝望。当一个人经历抑郁症时，他们的饮食和睡眠习惯可能会改变，他们可能会感到疲倦，缺乏做自己通常喜欢做的事情的动力，对自己感觉不好，更易怒，他们可能会疏远朋友和家人。他们也可能有胃痛或头痛。他们可能难以入睡或睡得太多。一些儿童和青少年可能不会谈论他们无助和绝望的想法，也可能不会表现出悲伤。抑郁症还可能导致儿童或青少年制造麻烦或行为不积极，导致其他人没有注意到孩子情绪低落，或错误地将孩子贴上麻烦制造者或懒惰的标签。患有抑郁症的儿童和青少年常见的行为示例包括

　　很多时候感到悲伤、绝望或易怒

　　不想做或不喜欢做有趣的事情

　　显示饮食模式的变化——比平时多吃或少吃

　　显示睡眠模式的变化——睡眠比正常情况多很多或少很多

　　表现出精力的变化——经常感到疲倦、呆滞或紧张和不安

　　很难集中注意力

　　感到一文不值、无用或内疚

　　表现出自伤和自毁行为

　　管理症状。虽然体验压力、焦虑或抑郁的感觉可能很困难，但请务必记住，这些感觉是可以改变的，并且有一些工具可以帮助儿童和青少年学会管理情绪并帮助他们应对。

　　应对这些感受可以增加信心并带来更大的控制感。但有时儿童和青少年无法独自应对这些感受。发生这种情况时，获得帮助很重要。

　　造成压力的原因有哪些？压力可能由很多事情引起。有时，原因是可能非常困难的特定情况，例如……

　　必须完成一项艰巨的任务，

　　感到被冷落或孤独，或

　　在社交场合感到尴尬。

　　当此类事件造成压力时，不适感会在事件结束后消失。许多人也经历过持续很长时间没有休息的压力，比如……

　　住在他们觉得不安全的社区

　　有一个生病并且没有好转的父母

　　在学校感受到系统性的种族主义或压迫

　　当这些压力因素超出一个人的控制范围时，思想、感受和行为可能难以管理。认知行为治疗技能可以帮助一个人专注于他们可以控制的事情。

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